wiek wzrost

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

Napisz po ludzku bo nic z tego nie można zrozumieć . W diety nie musisz wierzyć tylko je stosować Wypełnij w całości : 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 62kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : dobić do max 68/70kg i robić rzeźbę Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : bieganie od roku (ale takie konkretne bieganie, nie jakiś tam dżoging w parku :D ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z różnymi poziomami, [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :22 Waga :obecnie 96 Wzrost :197 Cel treningowy :masa 105kg Staż treningowy na siłowni : od 11.2005 z dwuletnia przerwa Uprawiane inne sporty : boks rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :zwykłe posiłki 3-4 razy dziennie (uzupelniam bialka) Przeciwskazania medyczne : brak [...]

waga 83 wzrost 182 wiek 24

dobrze w takim razie wypełnię ją w tym poście ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 66kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Chcę "powiększyć" mięśnie Staż treningowy : 1 rok pompki Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzetu : sztanga, hantle, drążek do podciągania, ławeczka prosta Dieta : staram się jeść pokarmy wysokobiałkowe [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

-MĘŻCZYZNA WIEK 17LAT WAGA 90KG WZROST 190CM CEL TRENINGOWY MASA SPRZĘT TO DRĄŻEK WYCIĄG MODLITEWNIK ŁAWECZKA Z KAŻDYM SKOSEM SZTANGI GRYFY HANTLE DIETA JEST ALE NIE JAKAŚ NADZWYCZAJNA 5 POSIŁKÓW 1 CYKL NA MONOHYDRACIE OSTATNI PLAN 5X5 REGENERACYJNY CIĘŻARY: PRZYSIAD SŁABO 70X6 MARTWY 100X6 ŁAWECZKA 85X6 WYCISKANIE ZZA KARKU 70X6(BARKI)

Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :60 Wzrost :174 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :marzec, kwiecień, MAJ , czerwiec, lipiec Uprawiane inne sporty :jazda na rowerze 2x w tygodniu 30km+ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skos, 2 hantle, gryf prosty, gryf łamany, te ściski na [...]

Płeć : m Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 168 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ostatnio przerabiany plan: ten z pierwszego postu przez rok Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 75kg, klasyczny martwy ciąg 100kg, wyciskanie [...]

Witam po 2 miesiącach redukcji wszystko poszło po mojej myśli chociaż jeszcze miesiąc mogłem ciągnąć redukcje ale stwierdziłem że nie ma co się wycinać na zimę i ruszam z masą nie zakładam nowego tematu żeby nie zaśmiecać więc tak aktualna ankieta za momencik wkleję dietę na Mase Ankieta Cel :Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77,5 Wzrost [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 18 Waga 80kg;/ Wzrost ok 180cm Obwód klatki 97cm Obwód ramienia 31cm Obwód talii 100cm :(( Obwód uda 58cm Obwód łydki 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej (www.mybodycomp.com) Aktywność w ciągu dnia : Szkola. W tym 3x45min W-F W PON-WT-PI.Do tego dodatkowy angielski. [...]

[...] Stąd ta ilość. Mam na brzuchu i w okolicach klatki sporo tłuszczu. Białka dałem 2,8 w celu ochrony mięśnia. WAGA: 85 kg PPM: 66,5+(13,7 x waga)+(5 x wzrost w cm)-(6,8 x wiek) 66,5+1164,5+875-292,4=1813,6 kcal CPM: PPM x PAL( u mnie 1,5) 1813,6 kcal x 1,5 = 2720,4 kcal ENDOMORFIK: CPM - 20% 2720-(0,2 x 2720)= [...]

Noo to tak :) Wiek :15 lat Wzrost:165cm Waga:55kg Cel:Zwiększenie masy mięśniowej Weszedłem na to o mówiłeś potreningu.pl posiłki najlepiej chciał bym spożywać 07:00 śniadanie (jakies płateczki kukurydziane lub owsiane,albo jajka) 09:35 2 śniadanie(bułka pszenna masło i jakaś szynka,i jakies 2 jabłka) około 15:00(jakis obiad nie wiem jak to [...]

Napisze to tak, bo nie moge edytować ;/ Płeć - mężczyzna Wiek - 15 lat Waga - 53 kg Wzrost - 175 cm Cel treningowy - zwiększenie siły, masy Staż treningowy na siłowni - 0 Uprawiane inne sporty - koszykówka dwa razy w tygodniu Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia :D Dieta - staram się jeść zdrowo Przeciwwskazania medyczne - żadne Zażywane [...]

NICK:Mosto PŁEĆ:FAcet WIEK:17 WZROST:165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD BICEPSU: 36cm Reszty nie mierze około 7-8kg Fatu Interesuje mnie redukcja. Sprzęt : Łweczka, gryf prosty, łamany , hantle, brama, drążek, atlas, stepper, worek bokserski. Dieta: W opracowaniu, około 2500kcal, al b/t/ww jeszcze nie znam, pracuje nad [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 94kg 3.WZROST: 184cm 4.WYMIARY: nie mierze sie/zdjecie avek BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3-4 latka 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 5-6g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety, teraz 100mety + 10 shotow prolki 8.TRENING: masowy, priorytet klatka 9.CEL CYKLU: ładna masa, troche sily [...]

a więc Wiek:15 Staż treningowy:2lata Dieta:wysokobiałkowa Cele:masa,rzeźba Wzrost:169,168 Waga:70kg martwy ciąg 100kg klatka 72kg suple: kreatyna,białkoitp

Cześc. Mam problem z przybieraniem wagi, wiem, że jem zdecydowanie za mało. Jestem nowy w temacie treningu chociaż od wakacji zdążyłem trochę przeczytac. Mam nadzieję, że pomożecie mi w dołożeniu jakichś posiłków i skorygowaniu tej "diety". Posiłki muszą byc proste do zrobienia, gdyż prawdopodobnie będę je musiał robic sam. Troche [...]

Będzie dobry dla mnie? Oto mój nowy plan. FBW Będę trenował A,W,B,W,A,W,B itd W - wolne A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy [...]